Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Держите ваше сердце здоровым с помощью диеты: 9 продуктов, которые могут помочь защитить ваше сердце от опасных состояний!

Ваша диета влияет на работу всего вашего тела, и ваше сердце не является исключением. Типичная современная диета с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли может повредить ваше сердце и подвергнуть вас риску инфаркта и инсульта. С другой стороны, употребление полезных для сердца продуктов и общее здоровое питание могут снизить риск сердечных заболеваний.

Ниже мы перечисляем девять продуктов, которые оказывают защитное действие на ваше сердце, чтобы включить их в свой рацион.

1. Овес

Мало того, что овес полезен для похудения и полезен, но это зерно может также помочь вашему сердечному здоровью. Регулярное употребление овса может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (обычно называемый «плохим» холестерином) и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым укрепляя здоровье сердца и сосудов. Чтобы получить выгоду, выберите менее обработанные формы овса, такие как овсяные хлопья или овсяные хлопья. Кроме того, попробуйте приготовить их с молоком вместо воды и добавить в кашу свежие бананы или ягоды.

2. Йогурт

Вы уже знаете, что йогурт полезен для вашего кишечника ( как и другие ферментированные продукты ), но знаете ли вы, что это также полезно для вашего сердца? Йогурт содержит кальций, калий и магний, которые важны для контроля артериального давления. Выберите простой йогурт, чтобы избежать лишних калорий, которые идут с ароматизированными йогуртами.

3. Красные, оранжевые и желтые овощи

Овощи красного, оранжевого и желтого цвета содержат много бета-каротина, клетчатки и других питательных веществ, которые полезны для вашего сердца. Хорошие варианты включают сладкий перец, помидоры, морковь и сладкий картофель.

4. Темно-зелень

Темно-зеленые листья являются хорошим источником витаминов А, С, Е и К, кальция и других важных минералов, которые помогают поддерживать здоровье вашего сердца. Лучшие варианты, чтобы добавить к Вашей сердечной здоровой диете, включают шпинат, капусту, салат Ромэн, швейцарский мангольд, и зелень горчицы и капусты.

5. Ягоды

Свежие ягоды содержат много антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить болезни сердца. Они также низкокалорийны и богаты клетчаткой. Черника, клубника, клюква и малина — прекрасная закуска, и они также могут сделать ваш йогурт или зерновой вкуснее.

6. Грецкие орехи и другие орехи

Грецкие орехи являются одним из лучших орехов, когда речь идет о диете, полезной для сердца. Они содержат значительное количество полезных ненасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья вашего сердца. Другие орехи, которые нужно включить в свой рацион, — это миндаль, фундук, макадамия и фисташки (технически это семена, но это не относится к делу). Просто ищите несоленые и несладкие версии.

7. Авокадо

Авокадо является одним из лучших источников полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить «плохой» холестерин и бороться с воспалением, чтобы сохранить ваше сердце здоровым. Сделайте тост из авокадо, используя цельнозерновой хлеб, и у вас будет вкусная закуска, полезная для сердца. Кроме того, есть авокадо самостоятельно или добавить их в салаты.

8. Льняные семена

Семена льна — одно из самых богатых клетчаткой семян, о которых вы только могли подумать. Они также являются одним из лучших растительных источников наиболее востребованных жирных кислот омега-3, которые помогают сохранить ваше сердце более здоровым. Чтобы получить их преимущества, измельчайте семена льна перед употреблением, иначе они могут пройти через желудочно-кишечный тракт непереваренным. Добавьте молотые семена льна в смузи, йогурт, салаты и злаки.

9. Темный шоколад

Какао, основной ингредиент темного шоколада , содержит полифенолы и флаванолы, которые являются мощными антиоксидантами, которые оказывают защитное действие на ваше сердце. Чтобы извлечь выгоду из темного шоколада, ешьте его в меру и выберите сорт с содержанием какао не менее 70%.

Ешьте продукты из этого списка как часть общей здоровой для сердца диеты, и ваше сердце будет служить вам дольше!

Материалы данного сайта представлены только в информационных целях.
Некоторые из продуктов и предметов, обсуждаемых в статьях, могут вызвать аллергическую реакцию и нанести вред вашему здоровью.
Перед использованием обратитесь к сертифицированному специалисту или врачу. 
Редакторы не несут ответственности за какие-либо повреждения или другие последствия, которые могут быть вызваны использованием методов, продуктов или элементов, описанных в статьях на этом сайте.
Копирование материалов разрешено при размещении гиперссылки на источник.
(C) 2017-2019